如何通过运动提高人体免疫力

长期适量运动可以增强人体免疫系统功能，提高人体免疫应答的能力，那么如何通过运动提高人体免疫力呢？

1、运动要长期坚持。建议成年人每周进行150-300分钟的中等强度身体活动，或75-150分钟的高强度身体活动。

2、运动方式包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。除此之外，还应进行力量训练、功能性训练等。

3、突然的高强度运动可能会导致人体免疫力暂时降低，进入所谓的“开窗期”，增加患病风险。

4、建议运动时逐渐增加运动量，让身体有时间适应。同时，保持规律的运动习惯对维持人体免疫力和改善健康非常重要。