科学饮水，记住这7个要点

喝水是日常小事却和健康息息相关别以为只要多喝水就万事大吉，选对饮品、把控水温、把握时机都很关键。以下7条科学饮水小贴士快收藏起来!

1.优选白水。饮水宜选择白开水，淡茶水等，冰饮或者含糖饮料尽量少喝或不喝。

2.水温适宜。饮用水水温过高或者过低会刺激胃肠道，不利于健康。长期饮用温度较高的水甚至会造成食管严重损伤。建议饮水的温度在10-40℃之间，饮用时感觉舒适不刺激为宜。

3.少量多次。饮水宜少量多次，饮水时间应分配在一天中任何时刻，每次200毫升左右（1杯）。不宜一次猛灌，以免给身体造成不必要的负担。

4.适时、适度饮水。早晨起床后，每天睡觉前和每餐饭之前半个小时左右喝一杯水有助于改善身体代谢状况。饭前应避免大量饮水，否则会稀释胃液，影响食物的消化。

5.宜主动饮水。主动饮水能及时补充水分，感觉到口渴时机体已经处于缺水状态，对健康无益。

6.大量出汗或者体力劳动宜及时补充水分。运动后或大量出汗后应根据需要及时补充足量的饮水，运动后应补充淡盐水或者运动饮料，补充运动快速大量出汗时丢失的水和电解质。

7.特殊人群需注意。肾病患者、心衰患者等特殊人群，需严格遵医嘱控制饮水量，不可随意增减。